Migreny i napięciowe bóle głowy – jak je odróżnić i leczyć naturalnie to praktyczny przewodnik dla osób zmagających się z uporczywym bólem głowy. W przystępny sposób wyjaśnia różnice między migreną a napięciowym bólem głowy, pomaga zidentyfikować czynniki wyzwalające oraz proponuje skuteczne, naturalne metody łagodzenia objawów – od diety i suplementacji, przez techniki relaksacyjne, aż po autoterapie. Idealny dla każdego, kto szuka holistycznego podejścia i trwałej ulgi bez sięgania po leki. W tym ebooku znajdziesz: Rozdział I Migrena – kiedy ból przychodzi falami Czym jest migrena ? Objawy migreny Aura – co to takiego ? Fazy migreny Czynniki wywołujące migrenę Rodzaje migren Jak pomóc sobie naturalnie podczas napadu migreny ? Czego nie robić podczas napadu migreny? Rozdział II Napięciowy ból głowy – cichy, ale uciążliwy Co to jest napięciowy ból głowy ? Jak rozpoznać napięciowy ból głowy ? Przyczyny i czynniki ryzyka Rodzaje napięciowego bólu głowy Rozdział III Dzienniczek bólu – pierwszy krok do samoświadomości Dlaczego warto prowadzić dzienniczek bólu głowy ? Co zapisywać w dzienniczku bólu ? Zalecane pola do codziennych notatek Jak długo prowadzić dzienniczek ? Wskazówki praktyczne Wzór dzienniczka Rozdział IV Naturalne metody łagodzenia bólu Zioła przeciwbólowe i rozluźniające Olejki eteryczne i aromaterapia Kompresy ciepło / zimno – kiedy stosować ? Masaż karku, skroni, punktów spustowych w migrenowym bólu głowy Techniki oddychania i relaksacji w migrenowym bólu głowy Rozdział V Czynniki wyzwalające ból – co Cię naprawdę drażni? Najczęstsze wyzwalacze migren Wyzwalacze napięciowych bólów głowy Jak rozpoznać własne wyzwalacze ? Co robić, gdy znajdziesz wyzwalacz ? Indywidualność reakcji – nie wszystko działa na wszystkich Rozdział VI Profilaktyka – jak zapobiegać bólom głowy na co dzień Regularny rytm dnia i snu Zbilansowana dieta przeciwbólowa Ruch i aktywność fizyczna Zarządzanie stresem i emocjami Przykładowe ćwiczenia oddechowe Relaksacja mięśni progresywna Rozdział VII Kiedy udać się do lekarza? Objawy alarmowe Diagnostyka i badania Leczenie konwencjonalne – kiedy może być konieczne ? Łączenie metod naturalnych z farmakoterapią Rozdział VIII Alternatywne terapie w migrenowym bólu głowy Terapia stawu skroniowo -żuchwowego Chiropraktyka McTimoney-Corleya Akupunktura Terapia punktów spustowych
