Jak zapobiegać skurczom mięśni

Jak zapobiegać skurczom mięśni:

1. Nawodnienie – pij odpowiednią ilość wody (szczególnie przy wysiłku lub upałach).

2. Uzupełnianie elektrolitów – potas, magnez, wapń i sód (np. z diety lub elektrolitów w proszku).

3. Rozciąganie – regularne rozciąganie mięśni, zwłaszcza przed snem i po wysiłku.

4. Aktywność fizyczna – umiarkowany ruch poprawia krążenie i elastyczność mięśni.

5. Dieta bogata w minerały – banany, awokado, warzywa liściaste, orzechy, nasiona.

6. Dobrze dobrane ułożenie ciała podczas snu – niektórym pomagają poduszki pod kolana lub między nogi.

7. Unikanie alkoholu i kofeiny w nadmiarze – mogą odwadniać i nasilać skurcze.

8. Wygodne obuwie i ergonomia pracy – ważne przy skurczach łydek i stóp.

9. Unikanie długiego przebywania w jednej pozycji – szczególnie na stojąco lub ze zgiętymi kolanami.


Jeśli skurcze są częste, bardzo bolesne lub budzące w nocy, mogą świadczyć o niedoborach, chorobach neurologicznych lub problemach z krążeniem – warto wtedy wykonać badania (elektrolity, magnez, glukoza, tarczyca) i skonsultować to z lekarzem.